Knihovna cviků

Kompletní
arzenál cviků.

331 cviků  ·  18 pohybových vzorů

Hip hinge / zadní řetězec

22
Hip hinge / zadní řetězec

Hýžďový most

Hýžďové svaly
Hip hinge / zadní řetězec

Hýžďový most s gumou

Velký hýžďový sval
Hip hinge / zadní řetězec

Jednonožný hýžďový most (s gumou)

Velký hýžďový sval
Hip hinge / zadní řetězec

Rumunský mrtvý tah s jednoručkami (RDL)

Hamstringy
Hip hinge / zadní řetězec

Jednonožný rumunský mrtvý tah s jednoručkou (RDL)

Hamstringy
Hip hinge / zadní řetězec

Rumunský mrtvý tah s gumou (RDL)

Hamstringy
Hip hinge / zadní řetězec

Jednonožný rumunský mrtvý tah s gumou (RDL)

Hamstringy
Hip hinge / zadní řetězec

Skluzy na hamstringy s gumou

Hamstringy
Hip hinge / zadní řetězec

Hip thrust s osou

Hýžďové svaly
Hip hinge / zadní řetězec

Klasický mrtvý tah

Hýžďové svaly
Hip hinge / zadní řetězec

Hamstring walkout

Hamstringy
Hip hinge / zadní řetězec

Zakopávání (stroj)

Hamstringy
Hip hinge / zadní řetězec

Nordic curl

Hamstringy
Hip hinge / zadní řetězec

Obrácený Nordic — výdrž

Kvadricepsy
Hip hinge / zadní řetězec

Rumunský mrtvý tah (RDL)

Hamstringy
Hip hinge / zadní řetězec

Ruský swing s kettlebellem

Hýžďové svaly
Hip hinge / zadní řetězec

Hýžďový most jednonož

Hýžďové svaly
Hip hinge / zadní řetězec

Hýžďový most jednonož — výdrž

Hýžďové svaly
Hip hinge / zadní řetězec

Jednonožní RDL

Hamstringy
Hip hinge / zadní řetězec

Jednonožní RDL — výdrž

Hamstringy
Hip hinge / zadní řetězec

Sumo mrtvý tah

Adduktory
Hip hinge / zadní řetězec

Mrtvý tah s trap barem

Hýžďové svaly

Horní polovina těla / tlaky

25
Horní polovina těla / tlaky

Klik

Prsní svaly
Horní polovina těla / tlaky

Tlak jednoruček na zemi

Prsní svaly
Horní polovina těla / tlaky

Tlak jednoručky v polokleku

Delty
Horní polovina těla / tlaky

Klik s přítahem jednoručky

Prsní svaly
Horní polovina těla / tlaky

Plyometrický klik na kolenou

Prsní svaly
Horní polovina těla / tlaky

Klik s tlesknutím (nebo tvrdý plyometrický klik)

Prsní svaly
Horní polovina těla / tlaky

Z prkna do kliku

Ramena
Horní polovina těla / tlaky

Klik s prohloubením

Prsní svaly
Horní polovina těla / tlaky

Lukostřelecký klik

Prsní svaly
Horní polovina těla / tlaky

Tlak na hrudník s gumou

Prsní svaly
Horní polovina těla / tlaky

Klik s dosahem

Prsní svaly
Horní polovina těla / tlaky

Výbušný klik

Prsní svaly
Horní polovina těla / tlaky

Přihrávka od hrudi s gumou

Prsní svaly
Horní polovina těla / tlaky

Push press s jednoručkami

Kvadricepsy
Horní polovina těla / tlaky

Zevní rotace s gumou

Podhřebenový sval
Horní polovina těla / tlaky

Bench press s osou

Prsní svaly
Horní polovina těla / tlaky

Vis na hrazdě

Široké svaly zádové
Horní polovina těla / tlaky

Tlak s jednoručkami nad hlavu

Ramena
Horní polovina těla / tlaky

Klik s rukama na vyvýšení

Prsní svaly
Horní polovina těla / tlaky

Tlak nad hlavu

Ramena
Horní polovina těla / tlaky

Štípání kotouče

Předloktí
Horní polovina těla / tlaky

Klikový challenge (60 s)

Prsní svaly
Horní polovina těla / tlaky

Klik — výdrž (izometrie)

Prsní svaly
Horní polovina těla / tlaky

Dipy

Tricepsy
Horní polovina těla / tlaky

Sjezdy po zdi

Pilovitý sval přední

Horní polovina těla / tahy

24
Horní polovina těla / tahy

Roztahování gumy

Rombické svaly
Horní polovina těla / tahy

Rychlé roztahování gumy

Rombické svaly
Horní polovina těla / tahy

Přítah gumy

Široké svaly zádové
Horní polovina těla / tahy

Vis na hrazdě

Flexory předloktí/prstů
Horní polovina těla / tahy

Face pull s gumou

Zadní delty
Horní polovina těla / tahy

Y-T-W s gumou

Dolní/střední trapézy
Horní polovina těla / tahy

Práce zápěstí s gumou

Flexory zápěstí
Horní polovina těla / tahy

Rotace rotátorové manžety s gumou

Rotátorová manžeta (podhřebenový sval
Horní polovina těla / tahy

Renegade přítah

Široké svaly zádové
Horní polovina těla / tahy

Shyb s dopomocí gumy

Široké svaly zádové
Horní polovina těla / tahy

Přítah osy v předklonu

Široké svaly zádové
Horní polovina těla / tahy

Bicepsový zdvih s osou

Bicepsy
Horní polovina těla / tahy

Přítah jednoruček s oporou hrudníku

Široké svaly zádové
Horní polovina těla / tahy

Shyb podhmatem

Bicepsy
Horní polovina těla / tahy

Přítah jednoručky

Široké svaly zádové
Horní polovina těla / tahy

Kladivový zdvih

Hluboký sval pažní
Horní polovina těla / tahy

Přítah na hrazdě v lehu

Široké svaly zádové
Horní polovina těla / tahy

Stahování kladky

Široké svaly zádové
Horní polovina těla / tahy

Shyb

Široké svaly zádové
Horní polovina těla / tahy

Přítah na kruzích / v lehu

Široké svaly zádové
Horní polovina těla / tahy

Lopatkový shyb

Široké svaly zádové
Horní polovina těla / tahy

Přítah kladky v sedě

Široké svaly zádové
Horní polovina těla / tahy

Vis na ručníku

Předloktí
Horní polovina těla / tahy

Navíjení zápěstí

Natahovače zápěstí

Střed těla a antirotace

31
Střed těla a antirotace

Dead bug

Přímý sval břišní
Střed těla a antirotace

Dead bug s jednoručkou

Přímý sval břišní
Střed těla a antirotace

Boční prkno

Šikmé břišní svaly
Střed těla a antirotace

Boční prkno s dosahem

Šikmé břišní svaly
Střed těla a antirotace

Výdrž v hollow body

Přímý sval břišní
Střed těla a antirotace

Hollow rock

Přímý sval břišní
Střed těla a antirotace

Pallof press

Šikmé břišní svaly
Střed těla a antirotace

Přetahování jednoručky ve vysokém prkně

Antirotační střed těla
Střed těla a antirotace

Medvědí chůze

Antirotační střed těla
Střed těla a antirotace

Varianty medvědí chůze

Antirotační střed těla
Střed těla a antirotace

Kodaňské prkno — krátká páka

Adduktory
Střed těla a antirotace

Kodaňské prkno — dlouhá páka

Adduktory
Střed těla a antirotace

Sek / zdvih s gumou

Šikmé břišní svaly
Střed těla a antirotace

Zdvihy kolen ve visu

Spodní břišní svaly
Střed těla a antirotace

Dračí vlajka — negativy

Přímý sval břišní
Střed těla a antirotace

Pallof pochod

Šikmé břišní svaly
Střed těla a antirotace

Zdvihy propnutých nohou ve visu

Spodní břišní svaly
Střed těla a antirotace

Prkno s dotykem ramene

Antirotační střed těla
Střed těla a antirotace

Medvědí chůze s jednoručkami

Antirotační střed těla
Střed těla a antirotace

Výdrž v planku

Přímý břišní sval
Střed těla a antirotace

Kolečko na břicho

Hluboký stabilizační systém
Střed těla a antirotace

Bird dog

Vzpřimovače páteře
Střed těla a antirotace

Dračí vlajka

Přímý sval břišní
Střed těla a antirotace

Výdrž v L-sedu

Přímý sval břišní
Střed těla a antirotace

Boční medvědí chůze

Střed těla
Střed těla a antirotace

Plankový challenge — max výdrž

Střed těla
Střed těla a antirotace

Ruské rotace

Šikmé břišní svaly
Střed těla a antirotace

Míchání hrnce (gymball)

Hluboký stabilizační systém
Střed těla a antirotace

Špičky k hrazdě

Přímý sval břišní
Střed těla a antirotace

V-up

Přímý sval břišní
Střed těla a antirotace

Zdvih zápěstí

Ohýbače zápěstí

Skoky a plyometrie

33
Skoky a plyometrie

Bruslařský skok — zafixuj

Hýžďové svaly
Skoky a plyometrie

Výskok z dřepu

Kvadricepsy
Skoky a plyometrie

Skok z místa

Hýžďové svaly
Skoky a plyometrie

Dřep do skrčky

Kvadricepsy
Skoky a plyometrie

Skok z místa → sprint 10 m

Hýžďové svaly
Skoky a plyometrie

Laterální odraz s dopadem

Hýžďové svaly
Skoky a plyometrie

Laterální bruslařský odraz

Hýžďové svaly
Skoky a plyometrie

Pogo skoky

Lýtka/Achillova šlacha
Skoky a plyometrie

Komplex bruslařských skoků

Hýžďové svaly
Skoky a plyometrie

Odrazy do více směrů

Hýžďové svaly
Skoky a plyometrie

Kotníkový skok se zafixováním

Lýtka/Achillova šlacha
Skoky a plyometrie

Pogo skoky na jedné noze

Lýtka/Achillova šlacha
Skoky a plyometrie

Kombinace vysokých a nízkých pogo skoků

Lýtka/Achillova šlacha
Skoky a plyometrie

Pádový dřep

Kvadricepsy
Skoky a plyometrie

Seskok z nízké bedny

Kvadricepsy
Skoky a plyometrie

Seskok s výskokem (nízká bedna)

Kvadricepsy
Skoky a plyometrie

Výskok z dřepu s gumou

Kvadricepsy
Skoky a plyometrie

Kontrastní skok

Kvadricepsy
Skoky a plyometrie

Skoky z místa v kuse

Hýžďové svaly
Skoky a plyometrie

Opakované skoky z místa

Hýžďové svaly
Skoky a plyometrie

Dřep do skoku z místa

Kvadricepsy
Skoky a plyometrie

Laterální odrazy v kuse

Hýžďové svaly
Skoky a plyometrie

Bruslařské skoky v kuse

Hýžďové svaly
Skoky a plyometrie

Odraz z křížového kroku

Hýžďové svaly
Skoky a plyometrie

Boční seskok do odrazu

Hýžďové svaly
Skoky a plyometrie

Výskok na nízkou bednu — zafixuj

Kvadricepsy
Skoky a plyometrie

Výskok na jedné noze — zafixuj

Kvadricepsy
Skoky a plyometrie

Přeskoky překážek v kuse

Lýtka/Achillova šlacha
Skoky a plyometrie

Poskoky z kotníků

Lýtka
Skoky a plyometrie

Výskok na bednu

Hýžďové svaly
Skoky a plyometrie

Výbušný výstup s výskokem

Hýžďové svaly
Skoky a plyometrie

Výskok s trap barem

Hýžďové svaly
Skoky a plyometrie

Výskok

Hýžďové svaly

Rychlost, sprint a agilita

37
Rychlost, sprint a agilita

Výdrž v odrazu do zdi

Flexory kyčle
Rychlost, sprint a agilita

Boční přesun

Hýžďové svaly
Rychlost, sprint a agilita

A-skip v pohybu

Flexory kyčle
Rychlost, sprint a agilita

Reaktivní sprint 5 m

Hýžďové svaly
Rychlost, sprint a agilita

Kombinace A-skip + pochod

Flexory kyčle
Rychlost, sprint a agilita

Start proti gumě

Hýžďové svaly
Rychlost, sprint a agilita

Sprint z pádového startu

Hýžďové svaly
Rychlost, sprint a agilita

Křížový krok

Hýžďové svaly
Rychlost, sprint a agilita

Reaktivní zrcadlový sprint

Hýžďové svaly
Rychlost, sprint a agilita

Sprint s odporem → volný

Hýžďové svaly
Rychlost, sprint a agilita

Zrcadlová sprintová hra

Hýžďové svaly
Rychlost, sprint a agilita

Rychlé nohy / náhrada žebříku

Lýtka
Rychlost, sprint a agilita

A-skip + B-skip

Hamstringy
Rychlost, sprint a agilita

Reaktivní start do strany

Hýžďové svaly
Rychlost, sprint a agilita

Letmý sprint na 30 m

Hamstringy
Rychlost, sprint a agilita

Člunkový běh 5-10-5 (Pro Agility)

Hýžďové svaly
Rychlost, sprint a agilita

Reaktivní 4 kužely

Hýžďové svaly
Rychlost, sprint a agilita

Stupňovaný běh do kopce

Hýžďové svaly
Rychlost, sprint a agilita

Letmý sprint na 10 m

Hamstringy
Rychlost, sprint a agilita

Překládaný krok do sprintu

Hýžďové svaly
Rychlost, sprint a agilita

Sprint do kopce

Hýžďové svaly
Rychlost, sprint a agilita

A-skip s odporem

Flexory kyčle
Rychlost, sprint a agilita

Člunkový běh 30 s

Hýžďové svaly
Rychlost, sprint a agilita

Sprint na 20 m

Hýžďové svaly
Rychlost, sprint a agilita

Letmý sprint na 20 m

Hamstringy
Rychlost, sprint a agilita

Akcelerační sprint 10 m

Hýžďové svaly
Rychlost, sprint a agilita

Sprint ze startu ze tří bodů

Hýžďové svaly
Rychlost, sprint a agilita

Sprintové intervaly 40 m

Hýžďové svaly
Rychlost, sprint a agilita

Žebřík — vysoká kolena

Flexory kyčle
Rychlost, sprint a agilita

Carioca

Mobilita kyčlí
Rychlost, sprint a agilita

Sprint po oblouku

Hýžďové svaly
Rychlost, sprint a agilita

L-dril

Hýžďové svaly
Rychlost, sprint a agilita

Reaktivní dril agility

Hýžďové svaly
Rychlost, sprint a agilita

Odporový sprint

Kvadricepsy
Rychlost, sprint a agilita

Tlačení saní

Hýžďové svaly
Rychlost, sprint a agilita

Sprinty do schodů

Hýžďové svaly
Rychlost, sprint a agilita

T-dril

Hýžďové svaly

Zklidnění / regenerace

24
Zklidnění / regenerace

Pomalá chůze s dýcháním nosem

Nevztahuje se (regenerace)
Zklidnění / regenerace

Pozice dítěte s dýcháním

Nevztahuje se (mobilita/regenerace – široké svaly zádové
Zklidnění / regenerace

Nohy na zdi (nebo přitažení holeně)

Nevztahuje se (regenerace – krevní oběh)
Zklidnění / regenerace

Protažení ve čtyřce

Nevztahuje se (mobilita/regenerace – hýžďové svaly
Zklidnění / regenerace

Holubí protažení

Nevztahuje se (mobilita/regenerace — hýžďové svaly
Zklidnění / regenerace

Kočka–kráva

Nevztahuje se (mobilita/regenerace — vzpřimovače páteře
Zklidnění / regenerace

Rotace páteře vleže na zádech

Nevztahuje se (mobilita/regenerace — rotátory páteře
Zklidnění / regenerace

Plynulá mobilizace kyčlí a třísel

Nevztahuje se (mobilita/regenerace — kyčle
Zklidnění / regenerace

Protažení kyčlí 90/90

Zevní rotátory kyčle
Zklidnění / regenerace

Motýlek

Adduktory
Zklidnění / regenerace

Protažení lýtek u zdi

Dvojhlavý sval lýtkový
Zklidnění / regenerace

Couch stretch

Flexory kyčle
Zklidnění / regenerace

Protažení ramene přes tělo

Zadní deltový sval
Zklidnění / regenerace

Válec — IT pás

IT pás
Zklidnění / regenerace

Válec — stehna

Kvadricepsy
Zklidnění / regenerace

Válec — hrudní páteř

Hrudní páteř
Zklidnění / regenerace

Kroužení klouby — celé tělo

Kotníky
Zklidnění / regenerace

Protažení flexorů kyčle v kleku

Flexory kyčle
Zklidnění / regenerace

Protažení širokých zádových svalů nad hlavou

Široký sval zádový
Zklidnění / regenerace

Protažení tricepsu nad hlavou

Tricepsy
Zklidnění / regenerace

Pancake protažení

Hamstringy
Zklidnění / regenerace

Škorpion

Flexory kyčle
Zklidnění / regenerace

Protažení hamstringů v sedě

Hamstringy
Zklidnění / regenerace

Protažení stehen ve stoji

Kvadricepsy