Výdrž v odrazu do zdi
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se na délku paže od zdi, nakloň se dopředu tak, aby tělo tvořilo rovnou linii od hlavy po patu zhruba pod úhlem 45°, ruce opři o zeď a jedno koleno vytáhni nahoru tak, aby stehno bylo vodorovně a kotník v dorzální flexi (špička nahoru), stojná noha plně propnutá. Pozici drž s pevnou linií od paty stojné nohy přes hlavu. Vyměň nohy.
Proč to funguje
Upevňuje polohy akcelerace — náklon těla vpřed, plné propnutí stojné nohy, vysoké zvednutí kolene a kotník v dorzální flexi — ve statické výdrži a učí polohy kloubů a pevnou linii těla, na kterých stojí efektivní sprintové zrychlení, ještě než přidáš rychlost.
Přenos na led
Buduje náklon těla, zvednutí kolene a mechaniku kotníku a držení těla při akceleraci v suché přípravě, které se přenášejí do silného startu na bruslích; upevnění těchto poloh zlepšuje první odraz a držení těla tlačící vpřed.
Trenérské pokyny
- „Jedna pevná linie, od hlavy po patu“
- „koleno nahoru, špička nahoru“
- „tlač do zdi přes stojnou nohu“
Časté chyby
Zalomení v kyčlích; zvedání paty stojné nohy; koleno není dost vysoko; kotník v plantární flexi (špička dolů)
Progrese / regrese
přidej výměnu nohou (odraz) nebo střídavé odrazy
kratší výdrže nebo ruce výš (vzpřímenější postoj)
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků