Laterální odraz s dopadem
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Z postoje na jedné noze se výbušně odraz do strany a doskoč bokem na opačnou nohu, pak dopad zafixuj a drž na pokrčeném koleni s pánví vzadu a v rovnováze. Než se odrazíš zpět na druhou stranu, zastav se a dopad plně zkontroluj. Tlum potichu a koleno veď ven. Střídej.
Proč to funguje
Rozvíjí výbušnost bočního odrazu přes hýžďové svaly a cyklus protažení–zkrácení se silným důrazem na excentrické brzdění a stabilitu doskoku na jednu nohu díky držené fixaci — sílu ve frontální rovině vyprodukuješ a pak pohltíš.
Přenos na led
Kopíruje boční odraz a zatížení hrany při překládání a v kroku; zafixovaný dopad trénuje brzdění a kontrolu hrany na jedné noze, které potřebuješ k zastavení, prudké změně směru a stabilizaci po silném bočním odrazu.
Trenérské pokyny
- „Silný odraz do strany“
- „zafixuj a drž, koleno ven“
- „doskoč měkce, pánev vzad“
Časté chyby
Koleno padá při dopadu dovnitř; dopad není držený; tvrdý dopad nebo ztráta rovnováhy
Progrese / regrese
delší odraz nebo přidej zátěž
kratší odraz nebo krok pro srovnání
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků