Sjezdy po zdi
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se čelem ke zdi. Polož obě předloktí na zeď ve výšce ramen — lokty pokrčené v 90°. Předloktí, zápěstí i dlaně jsou v kontaktu se zdí. Pomalu posouvej obě paže po zdi NAHORU — lokty se nad hlavou natahují. Předloktí, zápěstí a dlaně drž v kontaktu se zdí po celou dobu pohybu. Sjeď co nejvýš, aniž by se prohnula bedra nebo předloktí ztratila kontakt. Sjeď zpět dolů. To je jedno opakování. 10–12 opakování v sérii.
Proč to funguje
Sjezdy po zdi trénují pilovitý sval a dolní část trapézu, aby kontrolovaly lopatku v celém oblouku nad hlavu — přesně ten pohybový vzorec, který se u hokejistů s impingementem rozpadá. Posouváním předloktí po zdi učíš lopatku správně rotovat nahoru nad hlavou, takže nepřiskřípne rotátorovou manžetu. Předepisuje to prakticky každý specialista na rehabilitaci ramene, který pracuje se sportovci v pohybech nad hlavou a v kontaktních sportech.
Přenos na led
Zlepšuje kontrolu lopatky a stabilitu ramene nad hlavou. Zařaď sjezdy po zdi do rozcvičky natrvalo. Celý dril je v pozici, ne v zátěži.
Trenérské pokyny
- „Záda u zdi“
- „Předloktí tlač do zdi“
- „Posouvej paže nahoru a udržuj kontakt“
Časté chyby
Prohýbání beder, abys dosáhl výš — zpevni střed těla a zůstaň vzpřímený. Předloktí ztrácejí kontakt se zdí — pokud se odlepí, dosáhl jsi svého aktuálního limitu. Krčení trapézů — při zvedání paží drž ramena DOLE. Příliš rychlé provedení — pomalé, vědomé sjezdy ti umožní cítit pohyb lopatek.
Progrese / regrese
Sjezdy po zdi s gumou — přidej lehkou gumu kolem zápěstí pro nárok na zevní rotaci.
Lopatkový shyb — stejná aktivace dolního trapézu bez nároku na pozici nad hlavou.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků