Žebřík — křížový krok
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se bokem k žebříku. Čelem k jednomu konci. Vedoucí noha vkročí do prvního pole. Zadní noha se překříží PŘES ni a dopadne do stejného pole. Vedoucí noha vkročí do dalšího pole. Zadní noha se znovu překříží. Takto se křížovým krokem posunuj bokem po celém žebříku. Zůstaň nízko — kolena celou dobu mírně pokrčená. Dívej se před sebe, ne na nohy. Paže pracují proti nohám.
Proč to funguje
Křížový krok v žebříku trénuje boční rychlost nohou a mechaniku křížení, která se přímo přenáší do překládání na ledě v ostrých obratech. Překládání je nejrychlejší technika zatáčení v bruslení a verze v žebříku na suchu buduje koordinaci nohou, rotaci v kyčlích a vzorec přenosu váhy, díky kterým je překládání na ledě rychlejší a automatičtější.
Přenos na led
Trénuje vzorec křížení v rychlosti — přímo se uplatní v překládání při bruslení. Spoj s cariocou pro kompletní rozcvičku boční rychlosti nohou. Obojí je zásadní, ani jedno samo nestačí.
Trenérské pokyny
- „Pohyb do strany“
- „Vedoucí nohu překřiž přes každé pole“
- „Zůstaň vzpřímený“
- „Odraz se z vnější nohy“
Časté chyby
Díváš se na nohy — jakmile se vzorec naučíš, oči vpřed. Vzpřímený postoj — celou dobu zůstaň v atletickém podřepu. Ledabylé křížení — křížový krok musí být záměrný a úplný, ne cupitání. Jen jedním směrem — vždy trénuj vedení levou i pravou nohou.
Progrese / regrese
Po posledním poli žebříku přidej boční skok — přechod z žebříku ke skutečné výbušnosti.
Pomalé projití vzorce křížení chůzí — nauč se umístění chodidel, než přidáš rychlost.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků