Tlak nad hlavu
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Drž osu nebo jednoručky ve výšce ramen, lokty mírně před osou. Chodidla na šířku ramen. Střed těla silně zpevněný — NEPROHÝBEJ se v bedrech. Vytlač osu přímo nahoru — hlava jde mírně dozadu, aby uvolnila dráhu osy. Jakmile osa mine čelo, hlava se vrátí pod ni a osa pokračuje po přímce. Nahoře plně dopni — bicepsy u uší. Spouštěj pod kontrolou — 2–3 sekundy — zpět k ramenům.
Proč to funguje
Tlak nad hlavu buduje sílu ramen, horní části trapézů a tricepsů, kterou potřebuješ k fyzické dominanci v rozích a u mantinelu. Hokejistům zároveň trénuje střed těla proti záklonu při svisle zatížené páteři — stejný vzorec zpevnění, jaký je potřeba při kontaktu. Síla v tlaku nad hlavu přímo koreluje se schopností vyhrávat souboje o puk, když oba hráči bojují s rukama nahoře.
Přenos na led
Buduje stabilitu ramen a sílu nad hlavou — důležité pro fyzickou hru. Těžký tlak nad hlavu = zdravé rameno za deset let. Vynechej ho na vlastní riziko.
Trenérské pokyny
- „Osa na klíčních kostech“
- „Vytlač nad hlavu do zamčení“
- „Stáhni hýždě, chraň páteř“
Časté chyby
Nadměrné prohnutí v bedrech — pokud se záda výrazně prohýbají, váha je příliš těžká. Dráha osy ujíždí dopředu — osa má jít po svislé přímce. Nedopínání nahoře — plný rozsah nad hlavou je to, co udržuje ramena zdravá. Lokty dole roztažené do stran — drž je mírně před osou.
Progrese / regrese
Tlak jednoručkou jednou rukou ve stoje — přidává výrazný nárok na střed těla proti úklonu.
Tlak s jednoručkami vsedě — opěrka zad snižuje nárok na střed těla pro začátečníky.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků