Leg press jednonož
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Nastav se jako na běžný leg press, ale na plošinu polož jen jedno chodidlo. Pracovní chodidlo je uprostřed — ve střední výšce plošiny. Kontroluj spouštění — 2–3 sekundy dolů do pokrčení kolena na 90°. Vytlač se zpět nahoru celým chodidlem. Zastav těsně před úplným propnutím. Dokonči všechna opakování na jedné noze, pak vyměň. Všímej si rozdílu v zátěži mezi nohama — pracuj na jeho vyrovnání.
Proč to funguje
Jednonožný leg press izoluje na stroji každou nohu zvlášť a vyrovnává silové disbalance, které vznikají po letech bruslení s dominantní stranou. Výzkumy soustavně ukazují, že hokejisté mají rozdíl v síle mezi nohama 10–20 % — deficit přímo spojený s asymetrickým rizikem zranění a únikem síly v bruslařském odrazu. Vyrovnaná síla obou nohou na leg pressu koreluje se symetričtější technikou bruslení.
Přenos na led
Vyrovnává disbalance nohou — většina hokejistů má silnější odrazovou nohu. Kombinuj s jednonožným rumunským mrtvým tahem (RDL) pro kompletní jednostranný den dolní poloviny těla. Kvadricepsy + hamstringy, obě strany, žádná kompenzace.
Trenérské pokyny
- „Jedno chodidlo uprostřed“
- „Dolů na 90°“
- „Tlač přes patu“
- „Plný rozsah pohybu“
Časté chyby
Koleno padá při tlaku dovnitř — tlač ho ven nad špičky. Příliš velká zátěž — jednonož je to zhruba 60–65 % tvého obounožného maxima na leg pressu. Nesledování disbalance — co nikdy nezměříš, to nikdy neopravíš. Výbušné zamknutí kolena — jen kontrolované natažení.
Progrese / regrese
Postupuj k vyrovnané zátěži na obou nohách — cílem je symetrie obou stran.
Leg press s druhým chodidlem jen lehce opřeným o plošinu, než přejdeš úplně na jednu nohu.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků