Rotační boční hod medicinbalem
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se bokem ke zdi do atletického postoje, medicinbal drž nízko u zadní strany. Napřáhni se do zadní kyčle, pak výbušně rotuj a hoď míč bokem do zdi nabíracím/bočním pohybem, tah veď přes boky a trup. Seber míč, vrať se do výchozí pozice a opakuj. Důraz na rotaci vedenou z boků a silné, balistické vypuštění. Opakování na každou stranu.
Proč to funguje
Trénuje rotační a boční výbušnost ve vzoru bočního hodu s důrazem na tah boků a trupu do horizontálního vypuštění; rozvíjí rychlost nárůstu síly v rotačním řetězci s úhlem vypuštění, který balisticky zatěžuje šikmé břišní svaly a boky.
Přenos na led
Odpovídá rotační výbušnosti vedené z boků při střelbě a tvrdé přihrávce a boční síle trupu potřebné k přenosu síly napříč tělem; trénuje výbušné odvinutí, které pohání rychlost střely a přihrávky.
Trenérské pokyny
- „Nalož kyčel, naber a vybuchni“
- „Boky vedou, trup následuje“
- „Balistické vypuštění, dokonči pohyb“
Časté chyby
Hod jen pažemi; nenaložení kyčle; rotace z bederní páteře místo z boků; měkké vypuštění
Progrese / regrese
těžší míč nebo výbušněji
lehčí míč nebo opakování v technické rychlosti
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků