Rotační nabírací švih s gumou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Ukotvi gumu nízko bokem. V atletickém postoji ji drž nízko u zadní strany, napřáhni se do zadní kyčle, pak výbušně rotuj a „naber“ gumu nahoru a diagonálně přes tělo (zdola nahoru), tah veď z boků a nohou přes trup. Pod kontrolou se vrať do výchozí pozice. Opakování na každou stranu. Důraz na diagonální výbušnost od země nahoru.
Proč to funguje
Trénuje diagonální (zdola nahoru) rotační výbušnost v kinetickém řetězci proti odporu gumy; nabírací dráha zdůrazňuje kombinaci extenze a rotace v kyčli, kterou se síla přenáší diagonálně přes tělo, a buduje rotační a diagonální výbušnost s přizpůsobující se zátěží.
Přenos na led
Kopíruje diagonální výbušnost vedenou z boků, kterou hráč zvedá a pálí střelu nebo posílá tvrdou přihrávku – přenos síly zdola nahoru z nohou a boků přes rotující trup; trénuje diagonální sílu, která stojí za zvednutím a prostřelením puku.
Trenérské pokyny
- „Naber z boků, zdola nahoru“
- „Tlač nohama a boky, protoč se“
- „Kontrolovaně zpátky dolů“
Časté chyby
Práce jen pažemi; bez tahu nohou/boků; rotace z bederní páteře; pomalé, nevýbušné nabrání
Progrese / regrese
silnější guma nebo výbušněji
slabší guma nebo menší rozsah
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků