Žebřík — vysoká kolena
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se na jeden konec žebříku čelem podél jeho délky. Každou nohu zapíchni do samostatného pole žebříku — vysoké koleno při každém kroku. Stehna by se při každém zvednutí měla dostat do vodorovné polohy nebo výš. Paže pracují naplno proti nohám — udávají kadenci. Postupuj dopředu co nejrychleji a přitom každou nohou přesně došlapuj dovnitř pole. Nedotýkej se příček žebříku — miř do středu každého pole.
Proč to funguje
Vysoká kolena v žebříku spojují rychlost flexorů kyčle z klasických vysokých kolen s nárokem na přesné umístění chodidel při práci v žebříku — trénují zároveň čistou kadenci i prostorovou přesnost. Tento dvojí nárok odráží situaci na ledě, kdy hráč musí rychle pracovat nohama a zároveň se proplétat provozem. Vynucená přesnost ve vysoké rychlosti buduje nervosvalovou kontrolu, která odlišuje plynulé bruslaře od trhaných.
Přenos na led
Zlepšuje rychlost nohou, koordinaci a nervosvalovou pohotovost. Když žebřík proběhneš rychle a ledabyle, trénuješ ledabylost. Zpomal, trefuj každé pole čistě, opakuj.
Trenérské pokyny
- „Jedna noha do každého pole“
- „Kolena do výšky kyčlí“
- „Rychlá práce paží“
- „Zůstaň vzpřímený“
Časté chyby
Nízká kolena kvůli rychlosti — o výšku tu jde. Když kolena klesají, zpomal. Díváš se na nohy — jakmile máš vzorec zažitý, oči vpřed. Došlapy na celé chodidlo — při každém kontaktu jen bříška chodidel. Zanedbaná práce paží — paže udávají tempo. Líné paže znamenají líné nohy.
Progrese / regrese
Vysoká kolena v žebříku po jedné noze (poskoky na jedné noze každým polem) — elitní reaktivní nárok.
Pomalý pochod s vysokými koleny žebříkem — zvládni umístění chodidel, než přidáš rychlost.
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků