Opakovaná úsilí – simulace střídání
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Tohle cvičení napodobuje rytmus práce a odpočinku skutečného hokejového střídání a zvládneš ho úplně sám. Pracuj asi 40–60 sekund kontrolovaným, smíšeným pohybem – například pár sekund svižného skákání nebo pochodu, lehký člunkový běh nebo změna směru, pak rychlé (ale submaximální) nohy a znovu dokola – vše plynule a pod kontrolou, bez maximálních sprintů, ostrých změn směru a kontaktu. Pak „si sedni na střídačku“: odpočívej asi 60–90 sekund, jako skutečný čas na střídačce mezi střídáními. To je jedno střídání. Opakuj podle předepsaného počtu střídání. Pracovní úseky tlač na silné, ale kontrolované úsilí a odpočinek využij k zotavení, aby každé střídání zůstalo kvalitní a nezměnilo se v nedbalou dřinu.
Proč to funguje
Napodobuje skutečné nároky hokejových střídání na poměr práce a odpočinku a zatěžuje glykolytický a aerobní systém ve vzoru, v jakém se používají v zápase; trénuje kondici specifickou pro střídání – schopnost opakovaně podávat zhruba 40–60sekundová úsilí ve vysoké intenzitě a zotavit se mezi nimi.
Přenos na led
Přímo kopíruje nároky zápasových střídání na energetické systémy – souvislá práce ve vysoké intenzitě se zotavením na střídačce; sportovně nejspecifičtější kondice pro budování kapacity odehrát opakovaná střídání v plné intenzitě po celý zápas.
Trenérské pokyny
- „Celé střídání pracuj tvrdě“
- „Zotav se během intervalu na střídačce“
- „Opakuj v zápasové intenzitě“
Časté chyby
Rozkládání sil ve střídáních (ne v zápasové intenzitě); příliš dlouhé nebo krátké intervaly odpočinku; upadání techniky a intenzity v dalších střídáních
Progrese / regrese
více střídání, delší práce nebo kratší odpočinek na střídačce
méně střídání, kratší práce nebo delší odpočinek
Hlavní svaly
Energetický systém
Glykolytický / aerobní (smíšený)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků