Výpad vzad
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Ze stoje vykroč jednou nohou dozadu a klesej, dokud obě kolena nejsou v úhlu ~90°, přední holeň svisle, trup vzpřímený, zadní koleno těsně nad zemí. Váha v patě přední nohy. Odtlač se přední nohou zpět do stoje. Střídej nohy nebo dokonči opakování na každou stranu. Střed těla zpevněný, boky rovně.
Proč to funguje
Zatěžuje přední nohu v jednonožném vzorci s menším střihovým zatížením kolene než výpad vpřed; krok dozadu zdůrazňuje zatížení hýžďových svalů a hamstringů a buduje jednostrannou sílu, rovnováhu a kontrolu ve frontální rovině.
Přenos na led
Rozvíjí jednonožnou sílu a stabilitu, na kterých stojí každý odraz; postoj ve výpadu trénuje rovnováhu a kontrolu brzdění, kterou využíváš při zastavování a změnách směru.
Trenérské pokyny
- „Krok dozadu, spusť se rovně dolů“
- „Přední holeň svisle, váha v patě“
- „Hrudník nahoře“
Časté chyby
Přední koleno padá dovnitř nebo vyjíždí před špičky; předklon; krátký krok (koleno se přehne)
Progrese / regrese
jednoručky v rukou nebo přidej pauzu
drž se opory nebo zmenši hloubku
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků