Hollow rock
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Dostaň se do pozice lodičky (bedra přitisknutá, ramena a nohy zvednuté, paže za hlavou). Udržuj tento pevný tvar a houpej celým tělem jako jedním celkem dopředu a dozadu malým impulsem, aniž by se lodička změnila. Celou dobu nenech bedra prohnout. Pokračuj předepsaný počet opakování nebo čas.
Proč to funguje
Přidává k výdrži v hollow body dynamický pohyb a zároveň vyžaduje, aby střed těla udržel pevný tvar lodičky; houpání nutí trup udržet antiextenzní tuhost i pod setrvačností, což buduje odolnou kontrolu středu těla v celém těle.
Přenos na led
Buduje schopnost udržet tuhý, zpevněný trup, zatímco se tělo pohybuje a je strkáno — důležité pro udržení přenosu síly a držení těla při dynamickém bruslení a kontaktu, nejen ve statických pozicích.
Trenérské pokyny
- „Drž lodičku, houpej se jako jeden kus“
- „Bedra zůstávají dole“
- „Houpej se z tvaru, ne z boků“
Časté chyby
Ztráta tvaru lodičky (prohnutí nebo přelomení); houpání boky/nohama zvlášť; zadržování dechu
Progrese / regrese
paže úplně za hlavou nebo drž lehkou jednoručku
hollow rock s pokrčenými koleny
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků