Kodaňské prkno — dlouhá páka
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Lehni si na bok, chodidlo nebo kotník horní nohy polož na lavičku (dlouhá páka), předloktí pod ramenem. Zvedni boky do rovné linie s oporou na předloktí a horním chodidle; spodní noha je zvednutá nebo visí ve vzduchu. Výdrž drž stahem adduktoru horní nohy. Vydrž předepsaný čas s tělem pevným, pak vyměň strany.
Proč to funguje
Dlouhá páka (chodidlo na lavičce) výrazně zvyšuje izometrickou zátěž adduktoru, který nese váhu těla, a buduje špičkovou sílu adduktorů a boční stabilitu středu těla — klíčovou vlastnost pro ochranu i výkon třísel.
Přenos na led
Buduje silné, odolné adduktory, které pohánějí a stabilizují bruslařský krok a překládání a chrání před natažením třísel; boční tuhost středu těla podporuje rovnováhu nad jednou hranou pod zátěží.
Trenérské pokyny
- „Zatlač horní patu do lavičky“
- „Boky vysoko, pevná linie“
- „Silně stáhni vnitřní stranu stehna“
Časté chyby
Propadání boků; zlom v pase; spodní noha klesá, aby pomohla
Progrese / regrese
přidej zátěž na kotník / zdvihy horní nohy nebo delší výdrž
kodaňské prkno s krátkou pákou (koleno na lavičce)
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový (izometrický)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků