Bruslařský dřep vzad
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se na jednu nohu. Druhou nohu natáhni mírně za sebe. Předkloň se v kyčli a pokrč koleno stojné nohy, tělo spouštěj dozadu a dolů. Při spouštění natáhni paže dopředu jako protiváhu. Klesej, dokud se zadní koleno téměř nedotkne podlahy. Zpět se vrať tlakem přes patu stojné nohy — cíť, jak se zapojí hýžďový sval. Odcvič všechna opakování na jedné straně, pak vyměň.
Proč to funguje
Bruslařský dřep vzad izoluje hýžďové svaly a hamstringy v přesném vzorci extenze kyčle při jízdě vzad — klíčové dovednosti pro obránce a všechny hráče ustupující v obranném pásmu. Většina hráčů má dominantní kvadricepsy; tento cvik tuto nerovnováhu vyrovnává a buduje sílu zadního řetězce, která pohání odraz při jízdě vzad.
Přenos na led
Napodobuje mechaniku jízdy vzad — pro obránce nezbytný. Obránci: tohle je váš jednonožový vzorec. Útočníci: pořád užitečný, ale s nižší prioritou než bulharský dřep.
Trenérské pokyny
- „Jedna noha“
- „Spusť se do dřepu a napodob dosah odrazu při jízdě vzad“
Časté chyby
Hroucení trupu dopředu — drž hrudník hrdě vypnutý, předklon v kyčli a dřep současně. Koleno padá dovnitř — tlač ho ven nad malíček. Jen do poloviny — plný rozsah buduje sílu v plném rozsahu. Spěch — pomalé a kontrolované provedení buduje vzorec, na kterém záleží.
Progrese / regrese
Jakmile je vlastní váha snadná, přidej jednoručku nebo drž kotouč.
Výpad vzad k bedně — snižuje nárok na rovnováhu a buduje stejný vzorec.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků