Opakované sprinty (RSA)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Prováděj opakované krátké maximální sprinty (každý 5–10 sekund) s krátkým zotavením mezi nimi, opakuj podle předepsaného počtu. Každý úsek sprintuj maximálním úsilím a dej si jen krátký předepsaný odpočinek, s cílem udržet rychlost sprintu ve všech opakováních. Výzvou je právě krátký odpočinek – nedopusť pokles rychlosti.
Proč to funguje
Trénuje schopnost opakovaných sprintů – kapacitu opakovaně podávat maximální sprinty s neúplným zotavením; ta se opírá o alaktátový systém doplňovaný aerobním zotavením a glykolytický podíl a rozvíjí schopnost udržet výkon v mnoha krátkých úsecích s minimálním odpočinkem.
Přenos na led
Přímo odpovídá opakovaným krátkým, maximálním úsekům hokejového střídání jen s krátkým zotavením; trénuje schopnost opakovaně podávat výbušná bruslařská úsilí bez výrazného poklesu rychlosti během střídání.
Trenérské pokyny
- „Každý sprint naplno“
- „Krátký odpočinek – minimalizuj pokles“
- „Zůstaň výbušný, vzdoruj únavě“
Časté chyby
Rozkládání sil, abys sérii přežil (ne naplno); nadměrný pokles rychlosti; příliš dlouhý odpočinek; nedbalá technika v únavě
Progrese / regrese
více opakování nebo kratší odpočinek
méně opakování, delší odpočinek nebo delší zotavení mezi sériemi
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový / glykolytický (opakované sprinty)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků