Poskoky z kotníků
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku boků, paže volně podél těla. Odrážej se od země POUZE kotníky — minimální pokrčení kolen. Mysli na pogo tyč. Dopadej na přední část chodidel a okamžitě se odraž zpět nahoru. Čas kontaktu se zemí má být minimální. Boky a kolena drž celou dobu relativně natažené. Soustřeď se na rychlý, lehký kontakt se zemí — ne na výšku. Udělej 10–20 poskoků za sebou, odpočiň si, opakuj.
Proč to funguje
Poskoky z kotníků rozvíjejí pružinovou tuhost komplexu Achillovy šlachy a kotníku, která zkracuje čas kontaktu se zemí při bruslařském odrazu. Tužší kotníky znamenají rychlejší návrat energie — jako lepší pružina — což přímo zvyšuje frekvenci kroků a rychlost v agilitě. Index reaktivní síly (jak rychle dokážeš sílu absorbovat a vrátit) silně předpovídá výkon v agilitě.
Přenos na led
Buduje tuhost lýtek a kotníků pro rychlejší odraz při bruslení. Dvacet kontaktů × tři série. Používej jako rozcvičku před náročnější plyometrií — připraví lýtka a Achillovy šlachy.
Trenérské pokyny
- „Kolena drž skoro natažená“
- „Rychle poskakuj jen z kotníků“
- „Vzpřímený postoj“
Časté chyby
Přílišné zapojení kolen — stávají se z toho výskoky z dřepu. Zamkni kolena a využij pružinu kotníků. Pomalý kontakt se zemí — chceš se od země ‚odpinknout‘, ne do ní dřepnout. Dopad na paty — pro rozvoj kotníků smrt. Jen přední část chodidel. Příliš mnoho opakování v sérii — kvalita pružení je důležitější než vytrvalost.
Progrese / regrese
Poskoky z kotníků na jedné noze — maximální přenos do bruslařského odrazu.
Výpony na obou nohách — vybuduj sílu před pružností.
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků