Práce zápěstí s gumou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Ukotvi slabou gumu a obtoč ji kolem dlaně. Procvičuj zápěstí ve všech jeho pohybech proti odporu — flexe (přitažení dlaně k předloktí), extenze (zvednutí hřbetu ruky) a radiální/ulnární dukce nebo rotace — pomalu v plném rozsahu. Předloktí měj podložené a v klidu; hýbe se jen zápěstí. Vyměň ruce.
Proč to funguje
Posiluje flexory, extenzory a svaly vychylující zápěstí v jejich přímých funkcích, buduje sílu a odolnost předloktí a zápěstí v malých svalech, které řídí jemné polohy ruky a zápěstí.
Přenos na led
Přímo posiluje zápěstí a předloktí, které ovládají a řídí hokejku — podporuje švih zápěstní střely, práci s pukem a sílu hokejky v soubojích — a buduje odolnost proti přetížení zápěstí/předloktí.
Trenérské pokyny
- „Hýbe se jen zápěstí“
- „Pomalu v plném rozsahu“
- „Předloktí zůstává v klidu“
Časté chyby
Pohyb celým předloktím; spěch; guma příliš silná na to, abys ji v celém rozsahu ukontroloval
Progrese / regrese
silnější guma nebo přidej výdrže
slabší guma nebo menší rozsah
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků