Švihadlo HIIT
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Délka švihadla: když stoupneš doprostřed, držadla by měla sahat do podpaží. Začni dvojšvihy nebo rychlými jednoduchými švihy — maximální rychlost nohou. Sprintuj se švihadlem 20–30 s nejvyšší rychlostí, kterou udržíš. Pauza 30–45 s — choď nebo stůj. Opakuj 8–12 kol. Zaznamenávej počet skoků za každý 30sekundový interval — soupeř se svým nejlepším výkonem.
Proč to funguje
HIIT se švihadlem (20–30 s naplno / 30 s pauza) rozvíjí současně anaerobní kapacitu a rychlost nohou — dvě z nejdůležitějších atletických kvalit v hokeji. Neustálá nízkoúrovňová plyometrická zátěž navíc trénuje pružinový systém kotníku a Achillovy šlachy. Elitní boxeři používají HIIT se švihadlem jako hlavní kondiční nástroj, protože kopíruje poměr práce a odpočinku i nároky na energetické systémy výbušných sportů — včetně hokeje.
Přenos na led
Vysoce intenzivní intervaly kopírují vzorec hokejového střídání — vrcholové úsilí a pak odpočinek. Pokud v 5. kole neudržíš stejnou intenzitu, přepálil jsi 1. kolo. Rozvrhni si síly.
Trenérské pokyny
- „Skákej maximálním tempem celých 30 sekund — bez přestávek“
- „Žádné šetření. 30 sekund pauza mezi koly. Počítej skoky v každém kole. Pokud je 6. kolo výrazně horší než 1.“
- „Vystartoval jsi moc zostra.“
Časté chyby
Moc velké kroužení pažemi — švihadlo pohánějí zápěstí, ne ramena. Moc vysoké skoky — stačí 2–3 cm nad zemí. Vysoké skoky zabíjejí rychlost. Nekonzistentní pracovní intervaly — každý sprint musí být na maximum. Vynechávání pauz — pauza je součást protokolu, ne lenost.
Progrese / regrese
Dvojšvihy — švihadlo projde pod nohama dvakrát během jednoho skoku. Elitní nárok na kondici i koordinaci.
30 s rovnoměrného skákání před zkoušením HIIT intervalů.
Hlavní svaly
Energetický systém
Glykolytický / aerobní (smíšený)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků