Pouštění reakčního míčku
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Drž míček jednou rukou ve výšce hrudníku. Pusť ho. Nech ho JEDNOU odrazit od země. Zareaguj na nepravidelný odskok a chyť ho před druhým dopadem. Vyměň ruce. Opakuj. Progrese 1: pusť jednou rukou, chytej druhou. Progrese 2: pusť, tleskni, pak chyť. Progrese 3: pusť, otoč se o 180°, chyť.
Proč to funguje
Reakční rychlost rozhoduje o tom, jestli puk ztratíš, nebo získáš — a pouštění reakčního míčku ji trénuje cíleně díky NEPRAVIDELNÝM, NEPŘEDVÍDATELNÝM odskokům. Zatímco tenisák odskakuje předvídatelně, reakční míček (s hrbolatým šestibokým tvarem) odskakuje náhodně a nutí mozek během milisekund sledovat + rozhodnout + provést. Je to nejbližší obdoba čtení tečovaného puku, nepřesné přihrávky nebo tečované střely, jakou suchá příprava nabízí. Šest až osm týdnů tréninku s nepravidelnými podněty zkracuje reakční časy o 10–15 %.
Přenos na led
Reakční rychlost rozhoduje o tom, jestli puk ztratíš, nebo získáš. Trénuje dráhu mozek–ruka v nepravidelných, nepředvídatelných podmínkách — přesně to, co hokej vyžaduje. Hokej je reakční sport v přestrojení za strategický. Trénuj reflex denně.
Trenérské pokyny
- „Drž tenisák nebo reakční míček ve výšce hrudníku. Pusť ho. Chyť ho po JEDNOM odskoku — ale odskok je náhodný. Přidávej vrstvy: pusť jednou rukou“
- „Chyť druhou. Pusť“
- „Tleskni“
- „Chyť.“
Časté chyby
Předvídáš odskok — popírá smysl cvičení. Mozek musí reagovat, ne odhadovat. Tenisák jako náhrada — příliš předvídatelný; potřebuješ nepravidelný povrch. Při puštění se díváš jinam — právě sledování očima JE cílem tréninku. Pokaždé chytáš oběma rukama — trénuj chytání jednou rukou na obě strany.
Progrese / regrese
Přidej kognitivní úkol — během reakcí odpočítávej od 100 po 7. Prověří zpracování dvou úkolů najednou.
Pouštění tenisáku — stejný postup, předvídatelný odskok. Vybuduje techniku chytání, než přidáš náhodnost.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků