Opakované skoky z místa
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Proveď maximální skok z místa, dopad zafixuj a zkontroluj, krátce srovnej postoj a pak proveď další maximální skok z místa — opakuj na předepsaný počet. Každý skok je nové maximální úsilí se zafixovaným dopadem, ne nepřetržité pérování. Pracuj pažemi a v každém opakování skoč co nejdál.
Proč to funguje
Zdůrazňuje maximální produkci síly v každém jednotlivém skoku (se srovnáním) místo elastického řetězení; zafixované dopady trénují excentrické brzdění a opakování maximálních pokusů buduje opakovanou výbušnou horizontální sílu a kontrolu dopadu.
Přenos na led
Buduje maximální horizontální výbušnost odrazu při výbušných startech na bruslích a kontrolu brzdění pro fixaci každého dopadu; opakování maximálních pokusů trénuje opakované silné odrazy pod kontrolou, jako při opakovaných tvrdých zrychleních.
Trenérské pokyny
- „Maximum, zafixuj“
- „srovnej se, pak znovu naplno“
- „švih paží, skoč daleko“
Časté chyby
Z cviku se stává skákání v kuse (chybí srovnání); dopad není zafixovaný; úsilí během opakování slábne
Progrese / regrese
víc opakování nebo přidej zátěž
méně opakování nebo kratší skoky
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků