Klikový challenge (60 s)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Nastav si stopky na 60 sekund. Zaujmi dokonalou pozici pro klik. Začni. Rozvrhni si síly — makej naplno, ale ne tak, abys po 15 sekundách vybuchl. Každé opakování musí mít plný rozsah: hrudník k zemi, nahoře plné dopnutí. Když se technika rozpadne, ODPOČÍVEJ 2–3 sekundy a pak pokračuj. O technice se nediskutuje. Když stopky dojdou na nulu, počítej jen dokonalá opakování. Zapiš si to. To je tvoje výchozí hodnota.
Proč to funguje
Maximum kliků v pevném časovém okně je klasický test relativní síly — měří, kolik tlakové kapacity dokážeš projevit proti vlastní hmotnosti. Hokej vyžaduje sílu I silovou vytrvalost: musíš vyhrát souboj v první minutě, ale taky ve třetí třetině prodloužení. Sledovat toto číslo každý týden je jeden z nejjednodušších a nejpoctivějších ukazatelů, jestli se ti suchá příprava vyplácí.
Přenos na led
Herní formát = maximální úsilí, ale TECHNIKA NA PRVNÍM MÍSTĚ. Překonej své předchozí skóre. Buduje silovou vytrvalost horní poloviny těla a soutěživou zarputilost. Sleduj to každý týden. Silová vytrvalost je to, co odlišuje hráče, který vyhraje jeden souboj, od hráče, který je vyhrává celý večer.
Trenérské pokyny
- „Nastav stopky na 60 sekund. Udělej co nejvíc kliků s DOKONALOU TECHNIKOU (rovná linie“
- „Hrudník k zemi“
- „Plné dopnutí). Když se technika rozpadne“
- „Krátce si odpočiň“
- „Pak pokračuj. Zapiš si číslo. Příště ho překonej.“
Časté chyby
Počítání polovičních opakování, abys číslo nafoukl — klameš jen sám sebe. Selhání během 10 sekund a pak 50 sekund nic — na rozvržení sil záleží. Vynechání kontroly techniky — propadlé boky, roztažené lokty, neúplný rozsah. To vše opakování diskvalifikuje. Testování v únavě — opakuj test jen odpočatý, jinak jsou data bezcenná.
Progrese / regrese
Klikový challenge se zátěží — přidej vestu 5–10 kg, stejný 60sekundový cíl.
Klikový challenge s rukama na vyvýšení — ruce na lavičce, jinak identický protokol.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků