Sprint simulující backcheck
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Začni na jednom konci prostoru dlouhého 30–40 m. Simuluj pozici v útočném pásmu. Na signál sprintuj 3–4 kroky POZPÁTKU (napodob ústup obránce), pak se otoč a sprintuj dopředu plnou rychlostí. Silně pracuj pažemi, prvních 5 kroků zůstaň nízko. Proběhni cílovou čarou — nezpomaluj předčasně. Vrať se chůzí na start. Před dalším opakováním plné zotavení. Volitelně: na konci přidej stranový posun, který simuluje, jak se dostáváš před dojíždějícího soupeře.
Proč to funguje
Sprint při backchecku napodobuje fyzicky nejnáročnější obrannou činnost v hokeji — ústup z útočného pásma v plné rychlosti. Trénuje jak techniku běhu v maximální rychlosti, TAK mentální disciplínu sprintovat naplno i v únavě. Analytika ukazuje, že týmy, které vyhrají souboj o návrat do 3 sekund od ztráty puku, inkasují o 60 % méně gólů z přečíslení.
Přenos na led
Napodobuje zoufalý backcheck — sprint 50 m plnou rychlostí z útočného pásma. Obránci: tohle je váš denní chleba. Trénuj návratový sprint stejně tvrdě jako útočný.
Trenérské pokyny
- „Sprintuj plnou rychlostí“
- „V polovině přejdi do simulace jízdy vzad“
- „Znovu sprint“
Časté chyby
Klus místo sprintu — tohle cvičení funguje jen na 95–100 % úsilí. Špatná technika obratu — trénuj otočku zvlášť, dokud nebude plynulá. Zastavení před cílem — v každém opakování proběhni čarou naplno. Příliš mnoho opakování bez zotavení — 6–8 kvalitních sprintů je lepší než 15 ledabylých.
Progrese / regrese
Pro sprinterskou fázi přidej gumu v pase — zvyšuje nárok na produkci síly.
Nejdřív rovný sprint na 30 m — vypiluj čistou sprinterskou techniku, než přidáš obrat.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků