Tlak jednoruček na zemi
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Lehni si na zem, kolena pokrčená, v každé ruce jednoručka vytlačená nad hrudníkem. Spouštěj jednoručky, dokud se paže (tricepsy) lehce nedotknou podlahy, lokty ~45°, pak tlač zpět do propnutí a drž zápěstí nad lokty. Každé opakování kontroluj; podlaha omezuje rozsah.
Proč to funguje
Podlaha omezí rozsah v úrovni loktů, čímž snižuje zatížení ramen a zdůrazňuje závěrečnou fázi tlaku (tricepsy) a stah prsních svalů; bezpečně buduje sílu v horizontálním tlaku se zabudovanou pauzou dole.
Přenos na led
Rozvíjí tlakovou sílu horní poloviny těla pro souboje o puk, odtlačování kvůli pozici a sílu hokejky na puku, přičemž omezený rozsah šetří ramena hráčům, kteří hlídají jejich zatížení.
Trenérské pokyny
- „Zápěstí nad lokty“
- „Lehký dotyk, pak tlač“
- „Nahoře tlač jednoručky k sobě“
Časté chyby
Lokty široce do stran; odrážení paží od podlahy; nerovnoměrný tlak (jedna strana vede)
Progrese / regrese
těžší jednoručky nebo jednoruč (antirotace)
lehčí jednoručky nebo pomalu jedna ruka po druhé
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků