Pallof pochod
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Ukotvi gumu bokem ve výšce hrudníku; drž ji vytlačenou před sebou (nebo u hrudníku) a stůj vzpřímeně, boky i ramena rovně. Udržuj antirotační zpevnění a zvedni jedno koleno do výšky kyčle, spusť ho, pak druhé — celou dobu odolávej jakékoli rotaci nebo naklonění do strany. Tlak drž stabilní. Opakování, pak vyměň strany.
Proč to funguje
Přidává k antirotační výdrži Pallof pressu pochod a zatížení jedné nohy; zvednutí každé nohy mění opěrnou základnu a přidává flexi kyčle, zatímco střed těla dál odolává rotaci — trénuje rotační stabilitu na pohyblivé základně.
Přenos na led
Trénuje antirotační kontrolu středu těla, díky které zůstaneš čelem, zatímco se nohy střídavě pohybují a zatěžují — přesně nárok bruslení, kdy trup musí zůstat stabilní, zatímco každá noha odráží; podporuje efektivní přenos síly.
Trenérské pokyny
- „Boky a ramena rovně, pochoduj vzpřímeně“
- „Odolej přetočení, když zvedáš koleno“
- „Stabilní tlak, stabilní střed těla“
Časté chyby
Trup rotuje ke kotvě, když se zvedá koleno; naklánění ze strany na stranu; spěch při pochodu
Progrese / regrese
při pochodu plně vytlačené paže nebo silnější guma
drž gumu u hrudníku, slabší guma, pomalejší pochod
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků