Plynulá mobilizace kyčlí a třísel
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Proveď plynulou sestavu mobilizačních cviků na kyčle a třísla — výdrže v hlubokém dřepu, houpání pro adduktory, kroužení kyčlí a jemné výpady s rotací — mezi polohami přecházej plynule a celou dobu dýchej. Pohybuj se pomalu a rytmicky, do každého rozsahu jdi postupně a bez vynucování. Dokonči předepsanou sestavu.
Proč to funguje
Plynulá mobilizační sestava jemně provede kyčle a třísla několika rozsahy a udržuje i obnovuje mobilitu kyčlí a adduktorů, kterou široký bruslařský pohyb vyžaduje; plynulý formát v rytmu dechu podporuje mobilitu a regeneraci v oblastech, které jsou pro bruslení nejdůležitější.
Přenos na led
Obnovuje a udržuje mobilitu kyčlí a třísel, která je zásadní pro široký bruslařský postoj, překládání a odraz; pohyblivost těchto oblastí podporuje rozsah odrazu a je klíčovou strategií, jak omezit natažení třísel a kyčlí, která jsou v hokeji častá.
Trenérské pokyny
- „Plynule mezi polohami“
- „dýchej a postupně se dostávej do každého rozsahu“
- „nic nevynucuj, pohybuj se pod kontrolou“
Časté chyby
Vynucování rozsahů; spěchání; zadržování dechu; vynechávání poloh zaměřených na třísla
Progrese / regrese
hlubší rozsahy nebo delší výdrže v každé poloze
menší rozsahy nebo méně poloh
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků