Terminální extenze kolene (TKE)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Uvaž odporovou gumu za sebou k pevnému bodu ve výšce kolene. Gumu si dej za koleno. Stoupni si s nohou v gumě lehce pokrčenou. Přenes váhu na nohu v gumě — guma táhne koleno do flexe. Proti gumě propni koleno do plné extenze — plně zatni kvadriceps. V propnutí vydrž 2 s. Pomalu povol zpět do lehkého pokrčení. 10–15 opakování na každou nohu. Cítit bys to měl na vnitřní straně kolene (VMO).
Proč to funguje
Terminální extenze kolene (TKE) s gumou cílí specificky na VMO (vnitřní hlavu kvadricepsu) a trénuje vzorec plného propnutí kolene — rozsah, který bývá po zraněních nebo operacích kolene nejvíc utlumený. U hokejistů TKE obnovuje správnou funkci kvadricepsů v koncové fázi extenze kolene, zlepšuje vedení čéšky a přímo snižuje bolest přední části kolene z velkého objemu bruslení. Není náhoda, že je to první cvičení předepisované po rekonstrukci předního zkříženého vazu.
Přenos na led
Posiluje VMO v koncové extenzi — předchází problémům s vedením čéšky. Vhodné pro každého s bolavými koleny NEBO pro každého, kdo chce bolavým kolenům předejít. Levné týdenní pojištění.
Trenérské pokyny
- „Guma za kolenem“
- „Stoupni si na jednu nohu“
- „Plně propni koleno proti odporu gumy“
Časté chyby
Nedotažení do plné extenze — celý smysl je v koncovém rozsahu. Moc rychle — pomalu a promyšleně pro maximální aktivaci VMO. Moc volná guma — v plné extenzi musí klást znatelný odpor. Vynechání 2s výdrže — při výdrži VMO pracuje nejvíc.
Progrese / regrese
Minidřep na jedné noze (rozsah 0–30°) s gumou — přidá zátěž k aktivačnímu vzorci VMO.
Zatínání kvadricepsu v sedu (zatni kvadriceps vsedě, vydrž 5 s) — nejzákladnější aktivace VMO.
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků