Aerobní okruh (zóna 2)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
„Zóna 2“ jednoduše znamená lehké, stálé kardio, které vydržíš dlouho. Vyber si 3–5 cviků s nízkým nárazem, které pohodlně zvládneš opakovat – například svižnou chůzi nebo lehký pochod na místě, lehkou jízdu na rotopedu nebo kole, lehké výstupy na nízkou bednu, lehké skákání přes švihadlo nebo jemnou bruslařskou práci nohou nasucho – a procházej je nepřetržitě po předepsanou dobu (obvykle 10–20 minut), plynule od jednoho k dalšímu s minimálním nebo žádným odpočinkem. Úsilí drž lehké: po celou dobu bys měl být schopný konverzovat nebo dýchat nosem dovnitř i ven (zhruba 60–70 % maxima). Pokud se zadýcháš nebo musíš zastavit, jdeš moc tvrdě – zpomal. Plynule, stále a pohodlně – o to tu jde: buduješ aerobní motor, aniž bys ničil klouby.
Proč to funguje
Trénink v zóně 2 rozvíjí aerobní základ – zvyšuje hustotu mitochondrií, kapilarizaci, tepový objem srdce a schopnost využívat tuky jako palivo; tato práce v nízké intenzitě a velkém objemu buduje kardiovaskulární motor, na kterém stojí regenerace a vytrvalost, s minimální cenou v podobě únavy.
Přenos na led
Buduje aerobní základ, který pohání zotavení mezi střídáními a napříč třetinami – čím lepší aerobní motor, tím rychleji se hráč zotaví a tím déle udrží kvalitní úsilí; základní kondice pro opakovaný výkon ve vysoké intenzitě v hokeji.
Trenérské pokyny
- „Lehké tempo, při kterém se dá mluvit“
- „Plynule a nepřetržitě“
- „Zůstaň v zóně, dýchej nosem“
Časté chyby
Sklouzávání do příliš vysoké intenzity (mimo zónu 2); zastavování a znovu rozjíždění; pojetí jako tvrdého tréninku
Progrese / regrese
delší doba
kratší doba nebo nižší intenzita
Hlavní svaly
Energetický systém
Aerobní
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků