Krokový výpad s dosahem
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se zpříma. Vykroč pravou nohou dopředu do dlouhého výpadu. Při spouštění do výpadu natahuj LEVOU paži dopředu a dolů k pravé noze. Pravá paže jde dozadu — protichůdný pohyb přes tělo jako švih paží při bruslení. Vydrž ve spodní pozici 2 sekundy — cíť protažení flexoru kyčle zadní nohy. Zpět se vrať tlakem přes přední nohu. Vyměň nohy. Střídej plynule 8–10 opakování na každou stranu.
Proč to funguje
Krokový výpad s dosahem spojuje jednonožovou sílu výpadu s dosahem opačné paže — napodobuje rotační mechaniku celého bruslařského kroku, kdy opačná paže jde dopředu, zatímco noha tlačí dozadu. Tento propojený vzorec trénuje koordinaci přes tělo, která odlišuje efektivní, plynulé bruslaře od strojových. Zároveň výrazně rozvíjí mobilitu flexorů kyčle i hrudní páteře.
Přenos na led
Dynamický strečink, který napodobuje plnou extenzi bruslařského kroku. Užitečný jako dynamická rozcvička před bruslením nebo posilováním dolní poloviny těla. Dvě mouchy jednou ranou.
Trenérské pokyny
- „Výpad vpřed“
- „Přední paže dopředu a nízko (pozice puku)“
- „Výdrž 2 s“
- „Střídej“
Časté chyby
Žádná rotace — dosah musí jít přes tělo a zapojit rotaci hrudní páteře. Krátký krok — udělej opravdu dlouhý krok, abys protáhl flexor kyčle. Přední koleno padá dovnitř — tlač ho ven nad špičky. Spěch — zpomal, abys rotační koordinaci cítil.
Progrese / regrese
Přidej lehkou jednoručku do natahující se ruky — zvyšuje rotační nárok.
Klasický výpad vpřed bez dosahu — nejdřív zvládni výpad.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků