Kombinace vysokých a nízkých pogo skoků
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Střídej nízké rychlé pogo skoky (malý rozsah, velmi rychlé kontakty) a vyšší pogo skoky (větší rozsah) v předepsaném rytmu — například několik rychlých nízkých skoků a pak pár vysokých. Kotníky drž celou dobu tuhé a tělo vzpřímené, dopadej na přední část chodidel s krátkými kontakty. Drž se sledu.
Proč to funguje
Mění rozsah a rytmus reaktivních skoků z kotníků — trénuje rychlou reaktivitu v malém rozsahu (rychlé kontakty) i reaktivní výbušnost ve větším rozsahu; přepínání mezi nimi rozvíjí všestranný, elastický bérec pro různé nároky na tuhost.
Přenos na led
Buduje celé spektrum reaktivity kotníku, které využíváš na bruslích — od rychlých krátkých sekaných kroků po delší silné odrazy; proměnlivý rytmus učí bérec produkovat elastickou sílu v různé frekvenci pro rychlé nohy a efektivní kroky.
Trenérské pokyny
- „Kotníky pořád tuhé“
- „nízko a rychle, pak vysoko“
- „vzpřímeně, krátké kontakty“
Časté chyby
Práci přebírají kolena (ztráta tuhosti kotníku); měkké nebo dlouhé kontakty; ztráta rytmického sledu
Progrese / regrese
na jedné noze nebo rychlejší přechody
plynulé pogo skoky ve stejné výšce
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků