Kladivový zdvih
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se s jednoručkami podél těla, dlaně směřují k sobě (neutrální úchop). Lokty přitiskni k bokům — nesmí ujíždět dopředu. Plynulým obloukem zvedej obě jednoručky k ramenům. Palce nahoře směřují k ramenům. Nahoře stáhni. Spouštěj 2–3 sekundy — dole plné natažení. Střídej paže nebo zvedej obě najednou — funguje obojí.
Proč to funguje
Kladivový zdvih (neutrální úchop, palce nahoru) trénuje vřetenní sval a hluboký sval pažní — svaly, které dávají skutečnou sílu ohýbačům lokte pro práci s pukem pod tlakem obránce. Ještě důležitější je, že buduje objem předloktí a stabilitu zápěstí, což se přímo přenáší do přenosu síly do střely a ovládání hole jednou rukou. Většina hokejistů má předloktí výrazně nedostatečně rozvinutá vzhledem k nárokům, které na ně hra klade.
Přenos na led
Neutrální úchop buduje hluboký sval pažní — zvyšuje celkovou sílu lokte pro bodyčeky. Kombinuj s navíjením závaží na tyči pro kompletní trénink předloktí a úchopu. Klidný den, vysoký zisk.
Trenérské pokyny
- „Neutrální úchop (palce nahoru)“
- „Zvedej do výšky ramen“
- „Stáhni“
- „Spouštěj pomalu“
Časté chyby
Houpání trupem — pokud se houpeš, váha je příliš těžká. Lokty ujíždějí dopředu — nadloktí musí zůstat svisle. Uspěchaná fáze spouštění — 2–3sekundová excentrická fáze buduje sílu hlubokého svalu pažního. Zanedbávání ve prospěch ‚skutečných‘ cviků — síla předloktí má přímý dopad na hru.
Progrese / regrese
Kladivový zdvih přes tělo (zvedej šikmo přes tělo k opačnému rameni) — větší zapojení hlubokého svalu pažního.
Kladivový zdvih s gumou — lehčí zátěž, snazší udržení techniky.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků