Hod medicinbalem od prsou (do zdi)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se čelem ke zdi do atletického postoje s medicinbalem u hrudníku. Výbušně vytlač/hoď míč do zdi co nejsilněji (jako basketbalovou přihrávku od prsou), pak chyť odražený míč a okamžitě se připrav nebo opakuj. Zpevni trup a trochu zapoj nohy. V každém opakování házej s maximálním záměrem a chytej měkce, abys náraz utlumil.
Proč to funguje
Balistický horizontální tlak trénuje maximální koncentrickou rychlost a rychlost nárůstu síly v prsních svalech, ramenech a tricepsech; hod umožňuje sportovci předvést tlakovou výbušnost bez brzdění na konci pohybu a buduje výbušný tlak horní části těla.
Přenos na led
Odpovídá výbušnému odstrčení oběma pažemi, kterým hráč odtlačí soupeře od puku a vytvoří si prostor v soubojích; buduje rychlou horizontální produkci síly tlakových svalů používanou v kontaktu u mantinelu.
Trenérské pokyny
- „Napal míč do zdi“
- „Atletický základ, zpevni“
- „Chytej měkce, hoď znovu“
Časté chyby
Pomalý hod (bez výbušnosti); všechno z paží, bez zpevnění; nechytání/netlumení odraženého míče; vzpřímený postoj (bez atletického základu)
Progrese / regrese
těžší míč nebo přidej krok/zátěž
lehčí míč nebo blíž ke zdi
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků