Tempový kruhový trénink s vlastní vahou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Sestav jednoduchý okruh 4–6 cviků s vlastní vahou – například dřepy, kliky (v případě potřeby z kolen nebo s rukama na lavičce), výpady vzad, hýžďové mosty, plank a lehké výstupy na bednu. Každý cvik dělej asi 30–40 sekund (nebo 8–12 plynulých opakování), pak přejdi na další jen s krátkým odpočinkem (asi 10–20 sekund). Pracuj v kontrolovaném „tempu“ – zhruba na 65–75 % úsilí: má to být náročné, ale plynulé a opakovatelné, nikdy naplno a nikdy do selhání. Dokonči předepsaný počet kol (obvykle 2–3) s odpočinkem 1–2 minuty mezi koly. Každé opakování drž čisté – pokud se ti začne rozpadat technika, zpomal nebo si odpočiň. Cílem je stálá, kvalitní kondice, ne závod.
Proč to funguje
Práce ve střední intenzitě („tempo“) rozvíjí aerobní kapacitu, hustotu kapilár a aktivní regeneraci bez vysokého stresu z úsilí naplno; trénuje aerobní systém a pracovní kapacitu a zároveň podporuje prokrvení a regeneraci – kondiční podnět s nižší zátěží.
Přenos na led
Buduje aerobní základ a schopnost zotavení, které podporují regeneraci mezi střídáními a udržení úsilí během zápasu; střední, opakovatelný charakter trénuje motor, na kterém stojí opakovaná práce ve vysoké intenzitě bez nadměrné únavy.
Trenérské pokyny
- „Plynule a kontrolovaně, ne naplno“
- „Stálé dýchání“
- „Dobrá technika po celou dobu“
Časté chyby
Příliš tvrdé provedení (z tempa se stane maximální úsilí); nedbalá technika; příliš dlouhý odpočinek; uspěchané pohyby
Progrese / regrese
více kol nebo méně odpočinku
méně kol, více odpočinku nebo nižší intenzita
Hlavní svaly
Energetický systém
Aerobní
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků