Výskok na nízkou bednu — zafixuj
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se čelem k nízké bedně, podřepni a výbušně vyskoč na bednu, doskoč měkce na obě nohy do atletické pozice a dopad nahoře potichu zafixuj. Sestup dolů (neseskakuj) a srovnej se. Soustřeď se na výbušný výskok a kontrolovaný, stabilní dopad na bednu. Opakuj na předepsaný počet.
Proč to funguje
Rozvíjí koncentrickou výbušnost výskoku s nízkým dopadovým zatížením — dopad na vyvýšenou bednu snižuje výšku dopadu a náraz oproti dopadu na zem, takže trénuješ výbušný odraz a přesnou kontrolu dopadu s menším excentrickým stresem.
Přenos na led
Buduje výbušnou koncentrickou práci nohou při odrazu a zrychlení a zároveň trénuje přesné, kontrolované dopady; menší náraz při dopadu z něj dělá šetrný způsob, jak rozvíjet výbušnost výskoku a stabilitu dopadu pro bruslení.
Trenérské pokyny
- „Vystřel nahoru, doskoč měkce na bednu“
- „zafixuj, kolena ven“
- „sestup, neseskakuj“
Časté chyby
Přitahování kolen kvůli příliš vysoké bedně (místo skutečného výskoku); tvrdý dopad; seskakování z bedny
Progrese / regrese
vyšší bedna nebo výskok na jedné noze
nižší bedna nebo výstup na bednu
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků