Přítah na hrazdě v lehu
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Nastav osu nebo pevný stůl do výšky boků. Lehni si pod ni, uchop osu na šířku ramen nebo o něco šířeji, nadhmatem. Tělo rovné od pat po hlavu — stejná pevnost jako v planku při kliku. Přitahuj hrudník k ose stažením lopatek dolů a dozadu. Nahoře se zastav — hrudník se dotkne osy. S kontrolou se spusť do plně natažených paží. To je jedno opakování.
Proč to funguje
Přítah v lehu je vodorovný přítah s vlastní vahou — obdoba kliku pro přítahy. Buduje sílu horní části zad (rombické svaly, střední trapézy, zadní delty, široké svaly zádové, bicepsy), která chrání ramena před kumulativním poškozením během hokejové sezóny. Hráči, kteří zvládnou 10+ striktních přítahů v lehu, mají měřitelně lepší držení těla, méně potíží s rameny a silnější sekání holí. Je to také nejlepší odrazový můstek ke shybu, pokud ho zatím nezvládneš.
Přenos na led
Vodorovný přítah s vlastní vahou — buduje sílu horní části zad, která chrání ramena a pohání sekání holí. Snazší bratranec shybu. Poměr přítahů a tlaků 2:1: na každou sérii tlaků dvě série přítahů. Přítahy v lehu jsou způsob, jak to splnit bez vybavení.
Trenérské pokyny
- „Lehni si pod osu nebo pevný stůl. Chyť se nad sebou“
- „Tělo rovné od pat po hlavu. Přitáhni hrudník k ose. Spouštěj s kontrolou. Nahoře stáhni lopatky.“
Časté chyby
Propadlé boky — ruší to přítah, protože tělo klesá místo toho, aby se přitahovalo. Přitahování jen pažemi — začni lopatkami, dokonči pažemi. Poloviční opakování (hrudník se nikdy nedotkne osy) — počítá se jen plný rozsah. Osa nastavená příliš nízko, takže je cvik moc těžký — postupuj pomalu; čím níž osa, tím těžší přítah.
Progrese / regrese
Přítah v lehu se zátěží (kotouč na hrudníku), jakmile zvládneš 15 striktních opakování · nebo osa o 1 stupeň níž (blíž k zemi = těžší).
Nastav osu výš (do výšky pasu nebo hrudníku) — stejný pohyb, zatěžuješ menší část vlastní hmotnosti.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků