Sprint ze startu ze tří bodů
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Polož jednu ruku na zem před sebe. Opačná noha je vpředu. Zadní noha natažená — tělo v nízkém, agresivním předklonu. Rozložení váhy: ~60 % přední noha, 30 % ruka, 10 % zadní noha. Boky jsou mírně nad úrovní ramen — nabité jako stlačená pružina. Na povel: odraz se současně zadní I přední nohou, ruka opouští zem. Sprintuj naplno 15–20 m. Paže pracují agresivně od úplně prvního kroku.
Proč to funguje
Start ze tří bodů (jedna ruka na zemi, tělo v agresivním náklonu) trénuje nejsilnější výchozí pozici pro akceleraci — využívanou v každé výbušné startovní situaci, od rozehrání po hvizdu až po únik. Nízká pozice ruky vynutí úhel dopředného náklonu, který maximalizuje produkci horizontální síly v prvních krocích. Elitní sprinteři konzistentně dosahují vyšší akcelerace ze startu ze tří bodů než ze dvou.
Přenos na led
Trénuje výbušnou horizontální akceleraci z nízké pozice — napodobuje start při buly nebo při rozehrávce. Spoj ho se startem z pádu a máš kompletní akcelerační výbavu. Obojí učí náklon; tenhle přidává výbušnost z nabité pozice.
Trenérské pokyny
- „Jedna ruka dole“
- „Boky nahoru“
- „Váha vpředu. Na POVEL“
- „První krok dlouhý a agresivní. Sprintuj naplno ke značce 10–15 m — prvních 5 kroků zůstaň nízko. Zpomal“
- „Vrať se chůzí“
- „Plné zotavení“
- „Opakuj. Každý sprint s maximálním nasazením.“
Časté chyby
Boky příliš vysoko — zmenšuje výbušný úhel odrazu. Boky v úrovni ramen nebo těsně nad nimi. Ruka příliš daleko vpředu — má být přímo pod ramenem nebo těsně před ním. Okamžité napřímení — prvních 4–5 kroků zůstaň nízko. Slabý první krok — první krok musí být nejvýbušnější z celého úseku.
Progrese / regrese
Start ze tří bodů do sprintu s odporem — přidej saně nebo gumu pro přetížení.
Start z dvoubodového atletického postoje — zvládni agresivní náklon, než přidáš ruku.
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků