Dead bug s jednoručkou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Lehni si na záda, kolena pokrčená do 90° nad kyčlemi, jednoručku (nebo jednoručky) drž vytlačenou ke stropu. Přitiskni bedra k zemi, pak spouštěj opačnou paži (s jednoručkou) a nohu k zemi, záda drž přitisknutá, a vrať se. Vyměň strany. Pohybuj se pomalu a celou dobu drž žebra dole.
Proč to funguje
Přidává vnější zátěž na prodlužující se páky, čímž zvyšuje antiextenzní nárok na hluboký střed těla udržet páteř v neutrální poloze; buduje větší tuhost trupu a sílu odolávat extenzi pod zátěží.
Přenos na led
Buduje tužší a silnější trup, který efektivně přenáší sílu nohou a paží při výbušném bruslení a střelbě a odolává silám tlačícím bedra do extenze při kontaktu — podporuje přenos síly a odolnost proti zranění.
Trenérské pokyny
- „Záda přitisknutá, žebra dolů“
- „Zátěž spouštěj pomalu a pod kontrolou“
- „Vydechni při natažení“
Časté chyby
Prohnutí beder při spouštění zátěže; spěch; necháš jednoručku vytáhnout hrudník nahoru
Progrese / regrese
těžší jednoručka nebo obě končetiny současně
lehčí zátěž/bez zátěže (dead bug s vlastní váhou)
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků