Klik s prohloubením
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Polož každou ruku na nízkou podložku (nízké bloky, knihy nebo kotouče) o něco šířeji než ramena, tělo v rovné linii a zpevněné. Spouštěj hrudník mezi ruce pod úroveň dlaní pro větší rozsah, pak se vytlač zpět do plného propnutí. Lokty drž na ~45°, boky v rovině, krk neutrálně. Hlubší spouštění kontroluj.
Proč to funguje
Zvětšení rozsahu pod úroveň dlaní protahuje prsní svaly a přední delty pod zátěží (větší excentrické protažení), prodlužuje čas pod napětím a buduje tlakovou sílu v plnějším rozsahu než klik na zemi.
Přenos na led
Buduje tlakovou sílu v hlubokém rozsahu pro odstrkování a odtlačování v soubojích; větší protažení pod zátěží rozvíjí sílu hrudníku a ramen užitečnou při krytí puku s nataženou rukou a při kontaktu.
Trenérské pokyny
- „Hrudník klesá pod dlaně“
- „Lokty ~45°, zůstaň pevný“
- „Plný tlak do propnutí“
Časté chyby
Propadání boků v hlubším rozsahu; lokty do stran; odrážení ze spodní pozice
Progrese / regrese
větší prohloubení nebo přidaná zátěž
klasický klik na zemi nebo ruce na vyvýšení
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků