Kufříková chůze s jednoručkou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Drž jednu jednoručku v jedné ruce podél těla (jako kufr), postav se vzpřímeně a rovně. Silně zpevni a jdi kontrolovanými kroky, odolávej tahu zátěže, který tě naklání na její stranu – ramena a boky drž ve vodorovné rovině a trup vzpřímený. Ujdi předepsanou vzdálenost, pak přendej závaží do druhé ruky. Nenakláněj se na opačnou stranu.
Proč to funguje
Jednostranná zátěž vytváří nárok proti úklonu – šikmé břišní svaly a čtyřhranný sval bederní na opačné straně musí tvrdě pracovat, aby udržely trup vzpřímený a rovný proti tahu, což buduje sílu bočního středu těla a asymetrickou stabilitu při chůzi.
Přenos na led
Buduje stabilitu bočního středu těla potřebnou k udržení vzpřímené a vyvážené pozice nad jednou hranou a k odolání stržení nebo vychýlení z rovnováhy do strany při kontaktu; kontrola proti naklonění podporuje vyvážené bruslení na jedné noze a souboje.
Trenérské pokyny
- „Vzpřímeně, nenakláněj se k závaží“
- „Ramena a boky v rovině“
- „Zpevni a jdi rovně“
Časté chyby
Naklánění se k závaží (nebo od něj); klopení boků nebo ramen; krčení ramen; nerovnoměrné kroky
Progrese / regrese
větší zátěž nebo delší vzdálenost
menší zátěž nebo kratší vzdálenost
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový (silová vytrvalost)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků