Angličák
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se, chodidla na šířku ramen. Polož obě ruce na zem těsně vně chodidel. Výskokem odhoď obě nohy současně dozadu do vysokého planku. Udělej plný klik — hrudník k zemi, lokty ve 45°. Výskokem přitáhni nohy zpět k rukám. Výbušně vyskoč nahoru — plný výskok s pažemi nad hlavou. Měkce dopadni a okamžitě začni další opakování.
Proč to funguje
Angličák trénuje celotělovou metabolickou zátěž opakovaných výbušných úsilí — zvednutí se z ledu po hitu, zrychlení po pádu nebo protlačení se třetí třetinou, kdy bolí všechno. Spojuje klik (horní polovina těla), přeskok do vzporu (flexory kyčle/střed těla) a výskok (výbušnost) do jednoho plynulého pohybu. Správně použitý buduje herně specifickou kardiovaskulární odolnost.
Přenos na led
Celotělová kondice bez vybavení — buduje herní fyzičku kdekoliv. Pokud fáze kliku vypadá jako plácnutí hrudníkem o zem, zpomal a oprav techniku. Špatné angličáky trénují špatnou mechaniku.
Trenérské pokyny
- „Dřep dolů“
- „Odhoď nohy dozadu“
- „Klik“
- „Přitáhni nohy“
- „Výbušný výskok nahoře“
Časté chyby
Propadlé boky v planku — drž střed těla po celou dobu pevný. Poloviční klik (hrudník se nikdy nedotkne) — jdi do plné hloubky, nebo klesni na kolena. Výskok sotva od země — výskok musí být maximální. Angličáky jako čistá kondice na vysoký počet opakování bez kontroly kvality — technika se rozpadá a roste riziko zranění.
Progrese / regrese
Angličák se skokem do dálky (skok vpřed místo nahoru) — přidá nárok na horizontální výbušnost.
Angličák s nakročením (nohy dozadu nakroč, neskákej) — menší dopadová zátěž pro začátečníky.
Hlavní svaly
Energetický systém
Glykolytický / aerobní (smíšený)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků