Přítah osy v předklonu
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Nalož osu. Postav se s chodidly na šířku boků, špičky pod osou. Předkloň se v kyčlích (trup v úhlu 30–45°), uchop osu o něco šířeji než ramena. Nastav rovná záda — stejná pozice jako nahoře při mrtvém tahu. Silně zpevni střed těla. Přitahuj osu ke spodním žebrům tím, že táhneš lokty DOZADU. Osa se má dotknout spodní části hrudníku/horní části břicha — ne pupíku. Spouštěj osu pod kontrolou. Nenech ji spadnout ani ti stáhnout horní část zad do kulatých zad.
Proč to funguje
Přítah osy v předklonu buduje mohutné svalstvo horní části zad — široké svaly zádové, rombické svaly, střední trapézy — které vyhrává každý souboj o puk u mantinelu. Zároveň je hlavní protiváhou bench pressu: ke každé sérii benche bys měl přidat odpovídající objem přítahů. Obránci v NHL, kteří zvládnou přítah osy s 1,5× vlastní hmotnosti, soustavně dominují v soubojích o puk a jen zřídka se zraní na rameni.
Přenos na led
Těžký komplexní přítah — buduje sílu zad pro dominanci ve fyzické hře. Varianta Pendlay (osa se při každém opakování vrací na zem) odstraňuje excentrickou fázi a umožňuje zvednout víc. Vyber podle cíle.
Trenérské pokyny
- „Předkloň se na 45°“
- „Přitáhni osu ke spodní části hrudníku“
- „Stáhni lopatky“
- „Spouštěj pomalu“
Časté chyby
Vyhazování osy pomocí beder — tohle je PŘÍTAH, ne mrtvý tah. Trup zůstává v klidu. Přitahování k pupíku — přitahuj ke spodní části hrudníku pro plné zapojení širokých svalů zádových. Kulatá horní část zad — nastav ji před přítahem a drž ji nastavenou po celou dobu. Trhačky dřív, než si je úchop zaslouží — nejdřív si přirozeně vybuduj sílu úchopu.
Progrese / regrese
Pendlay přítah (zastavení na zemi při každém opakování) — eliminuje švih a vyžaduje víc výbušnosti.
Přítah jednoručky — pozici předklonu se snáz naučíš s jednou paží najednou.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků