Výpon — izometrická výdrž
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se bříšky chodidel na hranu schodu (nebo na rovnou zem). Vytlač se do úplně nejvyšší polohy výponu — paty co nejvýš. VYDRŽ. Váha zůstává na bříškách chodidel, kotníky plně propnuté, kolena lehce povolená. Jednonožná varianta: stejné nastavení, jen na jedné noze (druhá noha nad zemí). Drž stabilně — žádné pérování ani poklesy během výdrže. Pod kontrolou se spusť. Opakuj nebo vyměň nohu.
Proč to funguje
Tuhost kotníku — schopnost chodidla fungovat při odrazu jako pružina, ne jako měkký polštář — je jedna z nejvíc zanedbávaných kvalit v hokejovém tréninku a přímo souvisí s rychlostí bruslení. Při každém odrazu chodidlo přenáší energii z práce nohy do tlaku na led a tento přenos je ztrátový, když je kotník povolený. Výdrž v horní poloze výponu buduje izometrickou sílu šikmého a dvojhlavého lýtkového svalu (soleus a gastrocnemius) — svalů, které zamknou kotník do režimu tuhé pružiny. Bonus: stejné svaly chrání před natažením Achillovy šlachy a bolestmi holení. Levné, s velkým přenosem a skoro nikdo to netrénuje. Snadná výhra.
Přenos na led
Tuhost kotníku je nejvíc zanedbávaná kvalita v bruslení — určuje, kolik síly z tvé nohy se skutečně přenese do tlaku na led. Izometrická výdrž v horní poloze výponu ji buduje přímo. Jakmile je obounožná varianta snadná, přejdi na jednonožnou — stejný sval, mnohem větší zátěž.
Trenérské pokyny
- „Postav se na hranu schodu (nebo na rovnou zem). Vytlač se do úplně nejvyšší polohy výponu — paty co nejvýš. VYDRŽ. Obounož pro začátečníky“
- „Jednonož pro pokročilé.“
Časté chyby
Přepadávání ven na malíkovou hranu chodidla — váhu drž na bříšku palce až po bříško druhého prstu. Pokrčování kolen, abys ošidil horní polohu — kolena lehce povolená, ale natažená. Pérování dovnitř a ven z výdrže — maří izometrii; jedno souvislé vytlačení nahoru. Přechod na jednonožnou variantu dřív, než máš obounožnou naprosto spolehlivou — nejdřív si zasluž 45–60 s pevné obounožné výdrže.
Progrese / regrese
Jednonožná izometrická výdrž ve výponu. Nebo se zátěží (jednoručka v ruce, kettlebell v přední poloze).
Obounož na rovné zemi (bez hrany schodu) — kratší rozsah, stejná kvalita izometrie.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků