Boční chůze s mini gumou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Nasaď si mini gumu těsně nad kolena nebo kolem kotníků (těžší). Postav se do atletického postoje — kolena mírně pokrčená, boky nabité. Vykroč vedoucí nohou do strany a pak přisuň zadní nohu. Udržuj gumu neustále napnutou — chodidla se nikdy nespojí. Udělej 10–15 kroků jedním směrem a 10–15 zpět. Drž trup vzpřímený — nenakláněj se ze strany na stranu.
Proč to funguje
Boční chůze s mini gumou je nejdostupnější aktivační cvik pro střední hýžďový sval — kromě gumy za 5 dolarů nepotřebuješ žádné vybavení. Buduje vytrvalost abduktorů kyčle, které stabilizují pánev během všech bruslařských kroků celého zápasu. Výzkumy ukazují, že 6 týdnů tréninku boční chůze s mini gumou výrazně snižuje poklesávání pánve při jednonožových úkolech — což se přímo projeví silnějším a efektivnějším bruslařským krokem.
Přenos na led
Aktivuje střední hýžďový sval — klíčový pro boční odraz a stabilitu při bruslení. Denní aktivační cvičení, hlavně před bruslením nebo dřepy. Řešení chronicky slabého překládání zadarmo.
Trenérské pokyny
- „Guma nad koleny“
- „Zůstaň nízko v atletickém postoji“
- „Široký krok“
- „Drž gumu napnutou“
Časté chyby
Chodidla se spojují — ztrácíš napětí. Gumu drž vždy napnutou. Trup se kymácí — pohyb jde celý z kyčlí. Trup zůstává klidný. Guma kolem kolen, i když jsi připravený na kotníky — u kotníků je delší páka a vyšší nárok. Příliš široké kroky — kvalitní kroky se stálým napětím jsou lepší než široké a ledabylé.
Progrese / regrese
Monster walk (guma na kotnících, kroky šikmo vpřed) — přidává nárok na flexory a abduktory kyčle.
Guma nad koleny s velmi lehkým odporem — nejsnazší výchozí bod.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků