Pádový dřep
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se vzpřímeně a pak rychle spadni do atletické pozice dopadu ve čtvrtdřepu — chodidla rychle rozhodí na šířku dopadu, pánev vzad, kolena pokrčená a vedená ven — pohlť pohyb dolů a zamrzni ve stabilním, zpevněném postoji. Cílem je „předběhnout zem“ a pozici okamžitě zafixovat. Vrať se do vzpřímeného postoje a opakuj.
Proč to funguje
Trénuje rychlost excentrického pohlcení síly a rychlost, s jakou se dostaneš do stabilní pozice dopadu; rychlý pád a stabilizace budují reaktivní brzdnou sílu a schopnost rychle „najít zem“ — chytací polovinu plyometrie.
Přenos na led
Buduje rychlé brzdění a stabilní atletické pozice, které potřebuješ k rychlému zastavení, pohlcení kontaktu a srovnání se na ledě; trénuje mechaniku chycení, která chrání kolena při tvrdých zastaveních a změnách směru.
Trenérské pokyny
- „Předběhni zem“
- „skoč do postoje, zamrzni“
- „kolena ven, pánev vzad, měkce“
Časté chyby
Dopad vzpřímeně nebo tuze (bez zatížení kyčlí); kolena padají dovnitř; pomalý, nekontrolovaný pád bez fixace
Progrese / regrese
pád do hlubší pozice/na jednu nohu nebo z malého poskoku
pomalejší kontrolovaný pád do vyšší pozice
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků