Křížový krok
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Z atletického postoje se přesuň křížovými kroky pár metrů do jedné strany — otevři kyčle a zadní nohu překládej přes a před tělo rychlými, nízkými kroky — pak se zapři, změň směr a křížovými kroky se vrať na druhou stranu. Pokračuj ze strany na stranu po celou sérii, zůstaň nízko a silný a při každém překřížení švihni pažemi.
Proč to funguje
Rozvíjí mechaniku zrychlení křížovým krokem — otevření kyčlí a překřížení je nejrychlejší způsob, jak zrychlit do strany ze stoje nebo z atletického postoje; rozvíjí koordinaci a odraz, kterými přeměníš boční postoj v rychlost vpřed novým směrem.
Přenos na led
Přímo kopíruje start překládáním na ledě a zrychlení při změně směru, kterým vystřelíš do strany a do oblouků; křížový krok s otevřenými kyčlemi se přenáší do nabírání rychlosti překládáním a do bočních reakcí na hru.
Trenérské pokyny
- „Otevři kyčle, překřiž“
- „nízko a rychle, oběma směry“
- „švih paží s překřížením“
Časté chyby
Pomalé, vzpřímené překřížení; chybný krok (nejdřív krok špatným směrem); neotevřené kyčle; slabý odraz
Progrese / regrese
přidej reaktivní signál nebo výběh do sprintu
pomalu projdi vzor překládání chůzí
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků