Přítah kladky v sedě
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Sedni si ke kladce pro přítahy, chodidla na opěrce, kolena mírně pokrčená. Uchop rukojeť — úzký úchop (V-rukojeť) pro víc širokých svalů zádových; široký pro víc zadních deltů. Seď vzpřímeně, hrudník nahoru. Přitahuj rukojeť ke spodní části hrudní kosti — lokty jdou dozadu. V plné kontrakci stáhni lopatky k sobě. Vydrž 1 sekundu. Pod kontrolou plně natáhni paže — vnímej protažení širokých svalů zádových. Nekulať záda, abys dosáhl dál — zastav se tam, kde páteř zůstává neutrální.
Proč to funguje
Přítah kladky v sedě buduje vodorovnou přítahovou sílu, která rozhoduje souboje o puk — střední část zad, široké svaly zádové a zadní delty spolupracují při kontrole soupeře nebo krytí puku. Na rozdíl od přítahů s osou udržuje kladka konstantní napětí v celém rozsahu pohybu, a je proto lepší pro budování mohutné střední části zad, kterou hokejisté potřebují pro odolnost.
Přenos na led
Konstantní napětí na zádových svalech — výborné pro mohutnost střední části zad. Přítah kladky je nejbezpečnější těžká přítahová varianta pro každého s problematickými bedry. Stejný podnět pro široké svaly zádové, žádná zátěž páteře.
Trenérské pokyny
- „Seď vzpřímeně“
- „Přitáhni rukojeť k pupíku“
- „Stáhni lopatky“
- „Pomalé povolení“
Časté chyby
Vyhazování váhy švihem trupu — zůstaň vzpřímený, táhni zády. Přitahování k pupíku místo ke spodní části hrudníku — zkracuje zapojení širokých svalů zádových. Nedotažení do plného natažení paží — v protažení buduješ rozsah. Krčení trapézů — táhni lopatky DOLŮ a DOZADU, ne nahoru.
Progrese / regrese
Přítah kladky jednou rukou — jednostranné zatížení zvyšuje nárok na střed těla proti rotaci.
Přítah gumy — stejný pohyb s menší zátěží a bez nároku na stabilitu.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků