Push press s jednoručkami
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se s jednoručkami u ramen, chodidla na šířku boků. Zpevni se, udělej rychlé mělké podřepnutí v kolenou a kyčlích, pak výbušně propni nohy a vyraz jednoručky nad hlavu; skonči s propnutými pažemi a žebry dole. Pod kontrolou spusť k ramenům. Při podřepnutí i výrazu drž trup vzpřímený.
Proč to funguje
Využívá odraz nohou (trojitou extenzi kotníků, kolen, kyčlí) k vymrštění zátěže nad hlavu, trénuje přenos výbušnosti celým tělem od země přes trup do paží a umožňuje vyšší zátěž než striktní tlak.
Přenos na led
Trénuje výbušný přenos síly z dolní do horní poloviny těla a trojitou extenzi, na kterých stojí silný odraz v kroku a schopnost generovat sílu z nohou přes zpevněný trup při kontaktu a v soubojích.
Trenérské pokyny
- „Rychlé podřepnutí, velký výraz“
- „Žebra dolů, skonči vzpřímeně“
- „Vystřel to přes nohy“
Časté chyby
Příliš hluboké nebo pomalé podřepnutí (dřep); tlak dřív, než zaberou nohy; prohnutí beder v propnutí
Progrese / regrese
těžší jednoručky nebo jednoruč
lehčí jednoručky nebo striktní tlak nad hlavu
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP, výbušnost)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků