A-skip + B-skip
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postupuj vpřed a střídej A-skipy (koleno do výšky kyčle, špička nahoru) s B-skipy (z vysokého kolene aktivně vykopni bérec vpřed a pak ho „zahrabej“ zpět dolů pod kyčel). Celou dobu drž vzpřímené držení těla a rytmickou práci paží. Část B přidává aktivní hrabavý pohyb chodidla zpět k tělu při kontaktu se zemí, tažený hamstringy.
Proč to funguje
A-skip zažívá zvednutí kolene a držení těla; B-skip přidává aktivní propnutí nohy a záběr dozadu tažený hamstringy — učí chodidlo aktivně došlapovat pod těžiště a hamstringy táhnout zem dozadu, což je klíčová mechanika efektivního kontaktu se zemí ve sprintu.
Přenos na led
Upevňuje aktivní, silný kontakt se zemí a mechaniku návratu nohy, které se přenášejí do akcelerace a maximální rychlosti v suché přípravě, a záběr hamstringů, který podporuje silný, efektivní bruslařský krok a návrat nohy.
Trenérské pokyny
- „A: koleno nahoru, špička nahoru — B: vykopni a zahrabej zpátky“
- „vzpřímeně, aktivní paže“
- „hrab zem pod kyčlí“
Časté chyby
Vykračování chodidlem v B-skipu před tělo a plácání o zem (příliš dlouhý krok); hroutící se držení těla; pasivní, pomalý záběr dozadu
Progrese / regrese
vyšší frekvence nebo přechod do sprintu
jen A-skip, nebo pomalu projdi vzor B pochodem
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků