Přítah gumy
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Ukotvi gumu před sebou ve výšce hrudníku nebo pasu, v každé ruce jedno držadlo, paže natažené, v atletickém výkročném postoji nebo s chodidly na šířku boků. Přitáhni držadla k žebrům tak, že vedeš lokty dozadu a stahuješ lopatky, pak paže pod kontrolou natáhni. Trup drž vzpřímený a zpevněný; nezakláněj se.
Proč to funguje
Posiluje široké svaly zádové, rombické svaly, střední trapézy a bicepsy v horizontálním tahu, buduje sílu zad a kontrolu lopatek, které vyvažují tlakové cviky a stabilizují pletenec ramenní.
Přenos na led
Buduje sílu v tahu a sílu zad, kterou potřebuješ ke kontrole soupeřovy hokejky, svázání těla a vyhrávání soubojů, plus stabilitu lopatek, která chrání rameno při kontaktu a podporuje pevné držení těla při střelbě.
Trenérské pokyny
- „Lokty dozadu, stáhni lopatky“
- „Hrudník vzhůru, nezakláněj se“
- „Kontroluj protažení“
Časté chyby
Záklon při přítahu (pomáháš si trupem); krčení ramen; nestahování lopatek
Progrese / regrese
silnější guma nebo jednoruč (antirotace)
slabší guma nebo kratší rozsah
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků