Výdrž v planku
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Opři předloktí o zem pod rameny, chodidla na šířku kyčlí a zvedni tělo do rovné linie od hlavy po paty. Zpevni střed těla, stáhni hýždě a stáhni žebra dolů, aby bedra zůstala v neutrální pozici. Drž předepsaný čas, plynule dýchej a pak se spusť. Nenech pánev propadnout ani ji nevystrkuj nahoru.
Proč to funguje
Základní antiextenzní izometrický cvik — hluboký střed těla, hýždě a ramena pracují na udržení neutrální páteře proti gravitaci, která tě táhne k propadnutí. Buduje tuhost celého trupu a posturální vytrvalost, na které stojí přenos síly.
Přenos na led
Buduje zpevněný trup, který přenáší sílu nohou a paží bez úniku přes měkký střed při bruslení a střelbě a odolává prohnutí při kontaktu; základní cvik pro stabilitu středu těla.
Trenérské pokyny
- „Rovná linie, stáhni hýždě“
- „žebra dolů, zpevni“
- „nenech pánev propadnout“
Časté chyby
Propadlá pánev (prohnutá bedra) nebo vystrčená nahoru; zadržování dechu; ramena nejsou nad lokty
Progrese / regrese
přidej zátěž na záda, plank s dlouhou pákou nebo výdrž s maximálním napětím
z kolen nebo zkrať výdrž
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový (izometrický)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků